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12种食物预防男性猝死

本文作者:科学养生 更新时间:2019-07-27 08:36:40

  据统计,男性 10 大死因中有 4 项与饮食有关,包括癌症、脑血管疾病、心脏病和糖尿病。以下 12 种食品对男性健康有益,建议男性多多摄取。

  1. 西红柿 西红柿的酸味能促进胃液分泌,帮助消化蛋白质等,此外丰富的维生素 C 能结合细胞之间的关系,制造出骨胶原,强健血管。

  2. 黄豆 很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙,有利于女性,殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。例如常吃黄豆制品的日本男人,罹患前列腺癌的几率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨质流失一样有效。男性过了 60 岁,骨质会开始流失,情况和更年期妇女一样严重。而且多吃黄豆可以补充卵磷脂,卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。

  3. 南瓜子 男性 40 岁过后,大多数人有前列腺肥大的问题。美国一项实验发现,让前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物,确实减少了患者尿频的次数,也改善了其他症状。而且南瓜子也是维生素 E 的最佳来源,可以抗老化。南瓜子在一般超市即可买到,有些产品是多种坚果混合,可以撒在沙拉上食用,或平日当零食吃。

  4. 胡萝卜  B- 胡萝卜素会在体内变化成维生素 A ,提升身体的抵抗力,抑制导致细胞恶化的活性氧等。此外,因含有丰富的钾,具有降血压的作用,以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰富 B- 胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎,是因为它能预防癌症。

  5. 海鲜 海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌,当体内的锌不足,会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富,一只小小的蚝就几乎等于一天中锌的需求量 (15 毫克 ) 。 此外,蚝因富含糖原或牛磺酸,具有提升肝脏功能的作用,且滋养强身。

  6. 大蒜 大蒜具有强烈的杀菌力,因此能消灭侵入体内的病菌。此外,它能促进维生素 B1 的吸收,促进糖类的新陈代谢以产生能源,并消除疲劳。另一不可忽视的大蒜的功用就是提升免疫力。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用,因此被视为防癌的食物。男性多服可改善体质并强身。

  7. 高维生素 C 食物 男性在 24 岁后精子的质与量都在走下坡,如果有一种不老药能让老化的精子再度充满活力,那就是维生素 C 。美国德州大学妇产科的实验结果显示,给男性每天服用 1000 毫克的维生素 C ,连续服用 60 天后,他们的精子数增加 60% ,活动力增加 30% ,不正常的精子也减少了。

  高维生素 C 的食物有奇异果、柳丁、橘子、青花椰菜、芦笋等。另一方面,男性常处在高压状态,更需要营养的补充。维生素 C 可以协助副肾上腺皮质素 ( 一种抗压力的荷尔蒙 ) 的分泌,可以对抗压力。

  8. 全麦面包 说到压力,男人常常不眠不休地冲刺事业,压力无法舒散,就利用烟酒来掩饰劳累和减轻压力。要对抗压力,维生素 B 群是非常重要的。这包括 B1 、 B2 、 B6 、 B12 和叶酸、烟碱酸等,可以维护神经系统的稳定,增加能量的代谢,有助于对抗压力。全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等,都有丰富的维生素 B 群。而且全麦面包是复合性碳水化合物,可以缓慢释放能量,具有镇定的作用,使人放松、不紧张。

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  9. 水 人类脑部有 75% 都是水,脱水第一个影响到的器官就是脑,水分太少,会让人疲劳、反应偏慢。 1 天至少要喝完两瓶矿泉水 ( 约 2000 毫升 ) 。

  10. 深海鱼 压力大,也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中的欧米加 3 脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油酯等,对心脏血管特别有益。富含欧米加 3 脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等,可以替换着吃,不过要记住 1 星期至少吃两次鱼。

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  11. 绿茶  绿茶富含了红茶所没有的维生素 C 。维生素 C 是预防感冒、美肤所不可欠缺的营养素。除此之外,也富含防止老化的谷氨酸、提升免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸。还具有利尿、消除压力的作用,具提升作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。

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  12. 红酒 如果非要喝酒,就喝红酒。因为红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚,留存在酒液中,可以降低心血管疾病的几率;而且各种酒类相较之下,红酒的普林 ( 会使体内尿酸上升的物质 ) 相当低。此外,红酒能提升抗氧化作用,以预防动脉硬化。根据最近研究结果得知,对于痴呆症也能发挥功效,是高龄社会所不可欠缺的饮品。但酒类依旧有热量,营养师建议每天还是控制在 60cc 以下。

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