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神奇食物吃出健硕好身材

本文作者:科学养生 更新时间:2019-07-05 08:23:35

  你是否厌倦了燕麦片,鸡蛋,鸡胸肉,牛奶?给你介绍五种神奇的食物也让你吃出好身材!

  1,牛肝

  知道牛肝是营养最丰富的食物之一。它含有能够促进肌肉生长的肌酸; 肉碱促进雄性激素和脂肪代谢的分泌; 参与能量代谢B族维生素; 铁肌红蛋白增强的代。牛肝脂肪和热量比牛肉含有碳水化合物不和少。

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  2,白面包

  白面包是很矛盾的说。一方面,它被消化和吸收快,因此增加身体脂肪储存的可能性。但在另一方面,对于追求健身爱好者肌肉量,吸收的快速消耗是有益的。在之前和碳水化合物的摄入量可以防止肌肉分解,迅速消耗后培训尤其是当加上蛋白质的摄入,和白面包与无脂奶酪几片吃可以创造一个有利于肌肉生长的内环境。

  建议:健身训练前30分钟吃面包奶酪两片,训练后吃面包3至4片,果酱,外加乳清蛋白奶昔。

  3,黑豆

  是一种黑豆可以让你精力充沛的食物。与其他豆类相比,黑豆含有较多的纤维素,能有效地填补你的胃,并产生饱足感,避免摄入过多的碳水化合物。与此同时,黑豆含有一种结构非常复杂的碳水化合物,当在体内转化成能量会让你保持精力充沛一整天。

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  建议:早餐喝每周两次黑豆粥,让身体“高”起来。

  4,木瓜

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  你知道木瓜可以让女人挺起胸膛,知道它也是一个很好的健美水果,它含有丰富的钾能提高肌肉收缩。木瓜酶能促进蛋白质的消化,可提高蛋白质的吸收,保留和肌肉生长。所以,木瓜应在高蛋白饮食的地方。

  建议:在同一时间每天蛋白质的消耗,吃木瓜肉一小杯,以达到更好的效果增加肌肉。

  5,葱

  生洋葱能呵护你的肌肉。它可以防止产生有害的自由基,由于高强度训练。过多的自由基可以在营养成分的流失导致肌肉发炎,肌肉。当与其他营养物质摄入以及葱,促进肌肉生长将增加肌肉的养分吸收量。

  建议:力量训练后,可用生洋葱三明治吃鸡肉三明治。

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