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情侣身心乐趣室内瘦身13招

本文作者:科学养生 更新时间:2019-06-27 08:39:35

  1,MS。坐在板凳上,他的身体的双臂屈肘侧,男人跪在地上,双手按他们的胳膊肘连续加力对方硬起来的文件夹肘重复动作,主要锻炼胸部肌肉。

  2,两人的脸,手臂和相互支持,然后做站立俯卧撑动作。锻炼胸肌,上臂与重。

  3,做小姐。横向侧抬腿操作,这男人的脚踝握持和施放电阻。当腿同时降低过程中,施加反向侧电阻。腿轮流,锻炼大腿内侧,外侧和腰侧肌肉。

  4,女士跪在垫子上,煮抬腿运动,这拴住男人的小腿抬高在阻力的过程中应用。锻炼臀部肌肉。

  5,女士。易做勾腿动作,男士握住其脚踝并施加阻力,当腿在下降过程中,帮助扭转手的力。大腿股四头肌的锻炼背部郭腿筋和大腿前侧。

  6,前后都站在后面的人握着他的双手继续加力的手腕之后,其他的力弯曲,锻炼肱二头肌。

  7,前后都站在后面的人握着他的双手继续加力的手腕后,对方强行携带武器的水平,锻炼肩部肌肉。

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  8,男人的肚子身体卧于长凳上,他对用双手继续加力的女士头部,锻炼颈部肌肉的背面。

  9,后面的人两个纵站立,双手掌心向上,掌心向下一个人的武器面前来支持他的双脚离地,坚持10-15秒,主要锻炼肱三头肌,胸部的下侧,协调。

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  10,背靠背坐下来用双手支撑地面,两腿交替抬起,两人保持同一频率,下腹部锻炼和髂腰肌。

  11,四目相对,两手互握,用脚踩对方的脚,同时注意避开对方的脚,双方保持协调性和灵活性。

  12,从所述两个背对,手拉伸把持上体向前,胸部腹部,胸部肌肉主延展。

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  13,女士。仰卧,男人将一条腿抬起,慢慢地向下施加压力,大腿和小腿后侧肌肉的主旨。

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