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反握背阔肌下拉练习

本文作者:科学养生 更新时间:2019-06-24 08:39:35

  在日新月异的时代,新的理念和训练方法一直推陈出新,有时小小的动作修正,但它可以创造新的训练成果,这是我们努力的方向。许多健美运动员认为,宽背阔肌下拉,等于受过训练背部肌肉变宽。这是一个非常传统的训练方法,并且效果不错。但是,我们现在就来看看这一点校正的动作 - 尝试用两手窄距离(肩),和反握方式。你会发现在运动范围的变化,肌肉收缩,以增强快感惊艳的质量。在作出这个项目中,每个5组的8 - 10各,每组1-2分钟的休息时间,节奏1-2-1释放 - 下拉 - 释放。

  初步行动

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  骑马训练机,调整坐姿,从而在垫子上大腿支架。双脚放在地板上,脚掌贴地平衡。你手心相对,在杆练习机(栏)上阴招握,调整适当的宽度手(与肩同宽,不超过)。

  运动分析

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  在控制启动集中,从伸展姿态减缓巴(bar)的胸部高度,直到接近触摸胸部。同时收缩背部肌肉,保持你的肘部靠近身体。此时你应稍微弓背起来,解除胸部和下巴(喜欢做水平杆的引体向上操作),它包括一个反张力状态下的整个背面应保持。至此完成了一个完整的动作的目的。下制备完成横杆直臂(巴)回到起点,运动后。

  提示

  最重要的是集团与节奏的伸缩次数,这将有助于你的背阔肌快速增长的运动。在健身房经常看到一些运动的粗鲁,只是用偿付斤超重扩展的,希望别人羡慕。谁也没想到,只移动身体的重量和来回摆动的效果,不会对修改后的肌肉太大的影响。正确的做法应该是选择合适的磅(身体的75%-80%最大负载)来练习,组的数量,以便成功地完成所需要的,毕竟,需要结果的累计数量,而不是做一次或两次就OK的事。

  另外,在下拉过程中,你的上半身应尽量不要移动手臂单独移动。这样的效果将在背阔肌呈现,而不是一种方法来欺骗体重下降,完成动作。回复拉伸过程中要控制好功夫的释放,感觉伸展背部肌肉时手臂完全伸直斗争,同时伸展背阔肌完成。

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