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去除疲劳 办公椅上健身的妙招

本文作者:科学养生 更新时间:2019-06-24 08:39:35

  1,紧腰收腹

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  首先身体伸直,深吸一口气,然后紧腰收腹,并保持2-3秒钟,一般每天重复,它可以是一个强大的腰部肌肉力量,防止背痛的4-8倍。

  2,收紧背部肌肉

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  双肩背硬背部肌肉收紧,保持4-6秒钟,一般重复4-8次,每天,它可以是一个强有力的双肩肌肉的力量和防止肌肉疼痛等功效。

  3,手携体支撑

  双手握住扶手,用力抬起身体,保持3-4秒钟,一般每天重复,它可以消除疲劳,去除多余的腹部脂肪的4-8倍。

  4,腹部抬臀

  首先收腹,双手撑起扶手,然后收紧臀大肌,臀和点略微凸起的椅子,拿着4-6秒钟,一般每天重复4-8次,这可强健腰,臀部和腿部的肌肉。

  5,膝胯

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  抬起双腿,膝盖,双手抱住小腿,用力向胸部贴近膝盖,一般每天重复,它可以促进腿部血液循环的4-8倍。

  如图6所示,腰的旋转

  在他的臀部,两脚,然后双手最显着的左右转动腰部,一般每天重复,这可强健腰腹部肌力,增加弹性腰,去除多余的腹部脂肪8-12次。

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