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秋冬跑步注意事项 天气转冷跑步必知的小贴士

本文作者:科学养生 更新时间:2019-03-30 14:04:00

俗话说:春困乏夏打盹秋季,在冬季的几个月里萨醒来。现在是醒来的秋乏的时候。更何况早晚温度比以前低得多。习惯晨跑和朋友在晚上的这个时候很容易偷懒运行。健身教练建议你将要和一个朋友跑的最好方式!有些人不会喜欢它,当你懒?直接到当地健身俱乐部或运行组更方便。

毕竟,用脚跑,和脚本是人体的重要组成部分。注意保温和湿度很重要。夏季可以穿眼多的鞋和袜子,湿度和冷却。但跑鞋冬天穿自然是更好的眼睛。这时,透气面料袜子出来的亮点。羊毛产品是最好的选择。

无汗,你不能穿既保暖。经验法则是穿得像外界ㄈ只有20(约-6.7℃)磨损。你应该在开始感觉偏凉,可以考虑技术织物层,之后身体热起来,汗水,颈部和腋下考虑到局部通风拉链很重要。这里有几个建议礼服除以温度:

30ㄈ(约-1℃):2件上衣,裤子一。长袖内衣和背心保暖核心。裤子(或短裤如果你是北极熊,然后!)。

10-20ㄈ(约-12.2至-6.7℃):2上衣,裤子2。在长袖衣裤大衣外套,裤子外套防风裤。

0-10ㄈ(约-17.8-12.2℃):3上衣,裤子2.2顶部(冷磨损羊毛)和夹套。小伙子可以穿风衣。

ㄈ0至-10(约-23.3至-17.8℃):3上衣,裤子两个附加戴着手套,口罩,或具有头部护套包围(巴拉帽法拉)。

ㄈ-20(约-28.9℃):3上衣,裤子3,两个附加的手套,头罩,太阳镜。或者干脆留在室内。

白天越来越短,夜晚越来越长。参赛马匹的机会,在黑暗中运行也大大增加。因此,要保持自己可见的是非常重要的。不要羞于穿反光或荧光设备,使路人,特别是司机看到你。当然,带上手电或头灯,让他们看到了路。当然,尝试运行在良好的光线更安全的地方。

在房间里开始运动,以促进血液流动,但不必出汗。跑上跑下楼梯,跳绳或者做拜日式瑜伽。当你的身体温暖,寒冷也不会觉得那么冷。如果有一个人跑,然后在运行之前,不要站在寒风中聊天。在车上或家里坐着等到我们去跑步在一起至今。

风运行可能已经以防止风你的背部在大汗淋漓,以免受凉。为了避免长时间逆风跑,你可以把训练成段,10分钟跑顺风,逆风跑5分钟,然后重复。当然,你也可以找人帮你风!除了裸皮肤乳膏涂有霜。

冬季跑步更重要的是保持里程,而不是速度。为了避免长时间运行,外面冷,你可以训练领域,如早晨3公里,晚上3公里的一天,这仍然能够保证训练6公里量。身体相应冬天的柔韧性差,很受伤太快容易。

停止运行,核心体温将下降。在这种情况下,尽快更换汗湿的衣服尽可能帮助保暖。你可以去从里面咖啡店或快餐店洗手间,更换了一遍,尤其是女性穿着内裤湿,但不能继续工作的孩子。换过来吃早餐或一杯咖啡,让身体休息。

在几对在汽车的跑鞋多准备,是更好的运动服和毛巾。另外,如果在路上可能会遇到积水,还有一个小窍门:给戴着塑料手套袜子穿跑鞋,所以即使踩水不会湿脚,回到车里,然后换鞋就好了。如果你需要在鞋内干燥一晚,然后把报纸揉成一团到鞋中吸收水分,还记得鞋垫出来。

当然,这主要是谈到这场比赛,如果有条件,你也可以选择去一个温暖的地方过冬,通过运行方式。游戏通常是温暖的南方两个月可以选择参加一些南部的游戏,顺便旅游。

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