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秋冬季如何保健养生

本文作者:科学养生 更新时间:2019-03-30 14:04:00

中国卫生(:从文章转载

秋季天高气爽,草木枯萎地球气象的不确定性;万物冬季闭藏,天气干燥,气温低,西北风寒意阴凉干燥。因此,秋冬秋冬的健康是适应基于气候变化;预防复发,尤其是呼吸疾病复发的发生和发展。
根据中医理论和方法,它是对健康很重要顺时针。当顺顺的季节,适合夏季和冬季。这是一个非常重要的原则,中医,人体为适应阴阳季节的变化,为了发展壮大。春季应肝而养生,夏应是心脏和提高长,长夏应改变脾,秋应肺是,提高收入,冬季应养藏肾。说明人体五脏的生理活动必须适应阴阳的季节变化,为了保持协调和与外部环境平衡。秋冬季由于交替的夏秋季节,气温变化较大,空气干燥,如果身体无法适应这一变化,抵抗力下降,感冒很容易,一些“老毛病”也特别容易复发,尤其是呼吸系统疾病。
1,感冒和呼吸系统疾病:秋冬的温度,大的温度差或温度的变化莫测太低,干燥空气是冷的多发季节。秋冬季干燥易伤肺,由于寒冷的结果,导致免疫力,无法抵抗下降,肺和呼吸系统疾病发生,如口干咽干,鼻塞,发热,咳嗽,咳痰及上呼吸道炎症,气管炎,支气管炎,,等待。尤其是老人,儿童,体弱者和那些更容易复发史的慢性呼吸道疾病的。花粉秋季,冬季寒冷容易引起过敏性支气管
2,胃肠道疾病:秋天气转冷,身体疲劳,免疫力下降,消化和肠道疾病抵抗力减弱,容易出现腹泻,尤其是儿童易感秋季腹泻(由病毒引起的)。慢性胃肠炎,胃及十二指肠溃疡病史,秋冬季节复发。

3,风湿病,关节炎:秋季和冬季的低温,大风,凉爽的天气,骨关节病复发或发生和发展。
4,心脏疾病,脑血管疾病:寒冷刺激引起的血管收缩,血流缓慢,容易诱发心肌梗塞,脑梗塞等心脑血管疾病,高血压患者在这个季节血压升高,加重症状。
日常生活:
1,注意防寒保暖:下跌早晚气温变化较大,不要贪凉,夜间温度低到盖好被褥,以免受凉,天着装不宜过厚,不冷的程度。适当的时候,想,有什么合适的冻结,这将有助于提高机体的能力御寒。冬季注意着装保暖,室内保暖,防止感冒侵袭,特别注重脚部保暖;但避免暴力温暖,过出炉。需要注意的是,当他们走出去的手,脚,头面部防寒保温,防止冻伤。
2,舒适的环境:室内温度和湿度是适当的;室温保持在22-28摄氏度度,湿度50%-60%之间。保持室内空气流通,新鲜,室内燃煤取暖要注意防止煤气中毒。
3,充足的睡眠:秋天应早睡早起,从冬季晚期早睡。通常8-9小时的睡眠,老年人可适当增加,如在夜间睡眠不足,可能坚持午睡1小时;但没有太多的睡眠。注意睡眠时防寒保暖,寒风免受攻击,引起感冒,呼吸系统疾病。避免蒙头睡觉,应打开小气窗通风。
4,皮肤护理:保持皮肤滋润,科学洗浴;兼有湿热初秋,注意皮肤清洁,防止感染,气候干燥的秋冬季气温低,避免洗澡过于频繁,水太热,揉搓过重,忌浴碱性太强,否则,皮肤更干燥,容易发痒,皲裂。浴后可擦甘油,止痒霜,化妆水等。,以保持皮肤湿润,防止皮肤,脱皮干燥。
饮食调养:
秋冬季节天气特点是干燥,寒冷,饮食应遵循“秋冬养阴”的原则,。
1,多吃些滋阴,润肺,补液蔬菜,水果,豆类等食物,如梨,番茄(来自中国健康转载请保留此标记。)柿子,柑橘,葡萄,红枣,胡萝卜,芝麻,莲子,银耳,蜂蜜,红豆等。。吃辛辣的食物,以提高各器官的功能,增强对疾病的抵抗力。
2,注意补充水分至低于每日2000-3000毫升。
3,冬季宜食富含维生素A的食物,如鸡蛋,动物肝脏,芝麻,大豆,花生等。
4,寒冷的冬天,为了增加容量,应该增加基于热的营养,可适当多摄入含糖的,高脂肪的食物,多吃富含维生素的食物。但是,当增加食欲,暴饮暴食,少锻炼要注意秋季和冬季,能量消耗少造成的,需要吃一些低热量的减肥食品。注意不要过量进补,比好,否则得不偿失。5,适当使用保健食品,草药保健食品的最佳选择,以提高免疫力,预防感冒和呼吸道感染。
注意练习:
秋冬坚持适度的体育锻炼,不仅可以肺调养,改善器官的肺功能,同时也有利于提高身体和弹性的各种组织和器官的免疫功能与外部寒冷刺激。运动各不相同,选择个人所能承受的运动,包括耐寒锻炼,以增强机体的适应寒冷的气候,如冷水冲洗表面摩擦配合推拿能力。不要穿厚运动应该有点“冷”的感觉,而不是在搞出汗,发烧时全身,仍未停止出汗。尤其是老年人锻炼做什么。注意防冷,不穿运动过少,过多不宜过分看时关闭体热,避免穿汗湿的衣服留在了寒冷,以免着凉。运动,防止运动损伤之前做好充分的准备。运动应该吃运动后滋阴,润肺,补液食物滋阴益气,肺功能的维护和巩固,以清肺热,利咽喉的目的。
精神调养:
秋冬精神调养做安然平静,情绪稳定,乐观的心态,心情舒畅,养精蓄锐到达。不确定性,由于气候变化,冷暖交替,给人的生理,心理造成一定的影响。我们一定要注意心理调适,正确把握自己,学会自我解脱。通信可以采取与朋友,参加户外活动和体育活动等。,空调。
特别提醒:
冬季气候寒冷,气管痉挛,减少对血管的不同程度,血流缓慢,血压,心脏,脑血管疾病的发病率增加,供氧当真。尤其是老年人应注意保暖,防止血管收缩,血压升高,增加心脏和呼吸道感染的负担。
IT人关心提醒:
医学专家人士认为,IT人与计算机的长期访问,很容易带来,静脉曲张,颈椎病,腰椎间盘突出症,神经衰弱和其他疾病。找工作的激烈竞争,使自己的专用土地长期超负荷,精神始终处于紧张状态。一些专家建议,IT人的关怀可以从以下几个方面:

1,定期体检:每年体检至少进行一次,体检项目包括颈椎正侧位片和腰椎正侧位片,眼科检查,颅颈动脉多普勒,心功能检查。
2,强制其余:计算机两小时休息至少10分钟的面,可以是向上移动的颈,四肢,可视距离。

3,活性坐姿:眼睛应该与显示中心点被呈现的视图10到15度角,在同一位置的所有时间不能太长。
4,饮食调整:饮食应蛋白,维生素C,维生素B,不饱和脂肪酸,碘的食物,更茶,绿茶的在早上杯,菊花茶的下午杯,疲劳的枸杞茶杯,夜间杯决明茶。
5,运动调节:经常活动手腕,头部和颈部,腰部,户外运动,每周至少一次。

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