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饮食调理+中医按摩 缓解更年期潮热

本文作者:科学养生 更新时间:2019-08-13 08:35:13

潮热是更年期的一个常见症状,如何缓解更年期潮热,更年期潮热怎么办呢?接下来为你介绍。

更年期潮热怎么办呢?

1、增加蛋白质类食品

在人体所必需的20多种氨基酸中有8种是人体不能自己合成的,需要在食物中获取,特别是乳品、蛋、瘦肉、鱼类、海洋灵芝和大豆中获得。这类食物可以有效缓解更年期不适。

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2、适量摄取碳水化合物

碳水化合物大量存在于米、面、豆类、水果、蔬菜、和植物的根茎内。碳水化合物是提供热量的来源,过剩则转化为脂肪储存起来。

3、补充含维生素类食物

维生素存在于乳类、蛋、肉、豆类、水果、粮食、鱼等食物中。由于25%的更年期妇女患有骨质疏松、骨蛋白和骨钙缺失,补充钙类食物非常有必要。乳类含钙最丰富,有极易被吸收利用。养成每日饮用1到2杯奶的习惯对防止更年期骨折很有帮助。

4、养成良好的饮食习惯

不要偏食,粗细搭配;避免过饱,尤其是糖类和动物脂肪多了会使身体过胖,加重心脏的负担并发生动脉粥样硬化;按时用餐,忌暴饮暴食,蔬菜和粗粮当中含有较多的纤维素和半纤维素,具有通便、预防痔疮及大肠癌的作用。

此外,施用穴位按摩方法对更年期的潮热出汗亦有较好的效果。

具体方法是 :

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首先按摩后背部的肝俞 (第九胸椎棘突下,旁开 1。 5寸)、肾俞 (第二腰椎棘突下,旁开 1。 5寸),

其次用拇指点按头部的头维穴 (额角发际直上 0。 5寸处)、百会穴 (耳尖直上,头顶正中处)、风池穴(后颈,胸锁乳突肌与斜方肌之间凹陷中)。

最后按摩上肢的曲池 (屈肘成直角,当肘横纹外端与肱骨外上髁连线的中点)、内关 (腕横纹上 2寸,掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间)、下肢的阴陵泉 (胫骨内侧髁下缘凹陷中)、太溪 (内踝高点与跟腱之间的凹陷中)、涌泉 (于足底前 1/3处,足趾跖屈时呈凹陷处)等穴位。

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