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饮食调理 更年期的好法宝

本文作者:科学养生 更新时间:2019-08-13 08:35:13

1、 摄入含丰富维生素的食物

维生素摄入充足,能够帮助女性调节好心理情绪,避免出现急躁不安、头痛等表现。

建议:增加食用燕麦粥、全麦面包等谷物食品,果蔬可以选择富含维生素的菠菜、番茄、西兰花以及草莓、苹果等。

2、 摄入高钙食物

摄入高钙食物,可以强健人体骨骼,并且,能够安抚人的情绪,减轻更年期烦躁不安的情绪。

建议:多喝些牛奶、豆奶,煲汤可以多熬些骨头汤,都是很好的补钙食品。

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3、摄入蛋白质食品

人体中不能自己合成的8种氨基酸,只能通过食物的摄取来获得。

建议:增加鱼类和瘦肉的摄入,可以很好的减轻更年期的不适。

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4、摄入富含铁质的食物

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铁质的摄入不足,会导致女性易怒、暴躁的情绪。因此,要撇弃偏食习惯,均衡营养饮食。

建议:食用富含铁质的牛羊猪肉,帮助改变不良情绪。

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