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什么时间吃水果最健康

本文作者:科学养生 更新时间:2019-05-31 17:39:35

  我们怎么办吃水果科学?如果你能把握以下六大原则,我们将能够吃的健康水果和水果的感觉的好处。

  1坚持每天水果的1-2份(各约200g)

  “一天一个苹果,医生远离我”,这是一个众所周知的健康忠告。其实,除了苹果,不能吃任何一种水果的每一天都是大有裨益人体健康也。辰超钢说,水果中含有人体的珍品,被称为三个“黄金”,即维生素,微量元素(矿物质),纤维,这些营养物质不仅促进健康,还可以预防许多疾病和某些癌症,水果中还含有许多其他活性成分,保健福利和疾病预防。澳大利亚研究发现:常吃橘子,柑,橙等柑橘类水果可使癌症部位口腔,咽喉,胃和中风降低19%的发病率等降低50%的发病率,而心血管疾病,肥胖症和糖尿病也有一定的预防作用。

  因此,为了健康起见,最好把水果每天摄入1-2份(每份约200克)。

  2餐之间吃

  什么时候吃水果好?到底是餐前餐后或?事实上,水果是零食,最好是在两餐之间吃。如果你想减肥,号码,就可以吃20-40分钟些水果餐前,这可以防止因肥胖吃太多。一般低热量的水果。饭前吃水果,这是富含果糖和葡萄糖,可快速被人体吸收,紧迫性,以满足机体的能量,“欲望”,在水果中的粗纤维还可以使丰满的胃的感觉,所以饭菜可以减少食物的摄入。

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  3多吃时令水果尽可能

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  目前,很多人认为,吃时令水果,但有吃反季节水果,其实,虽然一些反季节水果是用一些化学物质催熟,和人体的保护,尤其是婴幼儿将有一些负面影响,但许多反季节水果,不一定是温室的产品,其中也有来自南方的产品,甚至产品来自国外。例如,在海南,我们可以生产的水果和蔬菜一年四季,其实并没有季节性的问题,它的营养价值不会比北方的季节性产品低。因此,只要是合理的选择,你可以经常吃水果,不要吃比大健康有益的水果。

  在广东,长的水果和时令水果。龙水果有:香蕉,橙子,橘子,西瓜,葡萄,木瓜,凤梨(菠萝),石榴,菠萝,樱桃,山竹等。Seasonal水果有:荔枝,龙眼,大枣,芒果,榴莲,黄色,红毛丹等。

  4不能与水果或蔬菜代替主食

  有些人认为,吃水果和蔬菜不会发胖,于是大吃特吃,甚至代替主食水果和蔬菜。矿物质和维生素的水果包含的内容不常见的蔬菜,两种不同类型的纤维素。如果你不爱吃蔬菜,水果单独绝对不足以提供足够的营养素。

  此外,大多数含有85%以上的水果水,蛋白质含量很低,约为1%,几乎不含必需脂肪酸,能不能满足人体蛋白质和脂肪的需求。所以,不要只是水果补充营养,不能作为主食。

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  5水果的含糖量高,一次不宜吃太多

  (1)低糖水果糖是2%番茄;

  (2)西瓜,香瓜4%-5%的糖;

  (3)葡萄,樱桃,橙子,橙,枇杷,梨,桃,李子,石榴,柠檬,葡萄柚,杨梅,苹果,菠萝,糖等。约8%-12%。

  (4)香蕉,龙眼,荔枝,柿子,椰子糖14%-20%的。

  少食或暴饮暴食含糖高的水果,会使人发胖的!如西瓜,橙,柚,桃,李子,菠萝,草莓,西红柿,水果例如提供了20个100克:因此,陈超杠,最好的可以为每100克的小于10g水果糖度的水果中选择的能源,如荔枝,龙眼,榴莲,水果不会增加太多身体发热,可适当吃-40千卡。而水果等含糖量较高,我们必须小心,不要吃。

  根据病情选择合适的水果

  不同的患者也要注意吃水果。糖尿病人宜吃香蕉,荔枝,龙眼,大枣等水果的含糖量高,但可选的中等或低苹果,桔子,橙子,柚子,西红柿等水果含糖量。

  心肌梗死病人不宜吃苹果,柿子,莲子等水果中含有较多的鞣酸,为了避免较强的收敛作用,加重便秘,导致病情反复发作。

  肝炎患者多吃些桔子和鲜枣等水果中含有较多的维生素C,有利于肝炎和恢复的治疗。

  经常大便干燥,可以吃桃子,香蕉,橘子等。因为这些水果中纤维素含量很高,是因为它含有大量的柿柿胶,吃多了可加重便秘。

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